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练法是伸出一只脚，抬起脚尖，两只手握住脚掌，然后低头轻吻脚尖。
这个动作的要诀是在练习过程中另一腿腿要半屈，大腿和小腿的幅度保持在120度，背挺直，不要弯曲，一旦弯曲了，就没有效果了。
看着老和尚的动作，周宁把手机放在床上，他则在旁边练了起来。
他模仿视频中老和尚的动作，一条腿伸出，另一条腿半屈，然后两只手握住脚掌，低头亲吻脚尖。
前几个步骤一切顺利，除了在屈腿的过程中身体重心有些不稳之外，他并没有遇到任何阻碍。
不过当他低头轻吻脚尖的时候，问题却出现了，随着他挺直背，头越发靠近脚掌，他能够感受到他连接大腿与小腿之间的韧带变得火辣辣的疼。
这种疼痛让他几乎无法忍受，他的身体突然泄力，整个人重重摔在地上。
“好疼。”
周宁也不知到该捂屁股还算该捂腿，反正现在他全身上下都有些疼，他算是意识到这柔骨功的厉害了。
这门武功练起来可比拉伸要疼太多了。
与此同时，系统面板也跳了出来。
姓名：周宁
年龄：21岁。
力量：0.84
速度：0.78
敏捷：0.91
智力：1.14
体质：0.88
掌握技能：军体拳lv1（45/100）柔骨功lv0（2/100）
可分配自由属性点：0.02.
“柔骨功。”
周宁看了一眼面板。
果然不出他所料，只要他练习柔骨功，系统就可以帮他快速刷熟练度。
见此，他没有再浪费时间，继续练习刚才的压腿动作。
他伸出腿，双手抱住脚掌，身体重心前倾，接着他挺直背部，探出头，轻吻脚尖。
一样的剧痛传来，周宁甚至才下压身体到一半，就失败了。
和刚才唯一不同的是，这次他有了准备，没有一屁股摔在地上。
“看来我想要短时间练得和老和尚一样是不可能了，果然如老和尚所说，练柔骨功需要循序渐进，切不可急躁。”
面板没有跳出来，说明刚才那样压一下腿并不足以让熟练度发生变化。
“我还是要改变训练方法，我练柔骨功，并不是为了掌握柔骨功，而是为了放松身体。其实我没有必要追求一步到位，而是应该每一个动作尽力做到最好，然后保持这个动作十几秒，不断刺激韧带才行。”
这也是keep上的练习方法。
在进行韧带拉伸训练的时候，和健身房练力量是一个道理，你不可能第一次进行力量训练就举起100公斤的杠铃。
你只能从小重量开始，然后反复举起这个重量的杠铃，刺激肌肉强化，不断坚持训练，最后才能举起100公斤的杠铃。
周宁反应过来，他也不在追求轻吻到脚尖，而是按照动作要领，尽可能拉伸韧带，使韧带有一种强烈刺激感觉。
他保持住这样的姿势，然后打开手机计时器，一直坚持二十五秒钟，直到韧带都变得疼痛难忍了，这才停下来。
于此同时，系统面板再次弹出，虽然周宁只完成了一个拉伸动作，但柔骨功的熟练度增加3点。
见这样练习效果明显，周宁也不在迟疑，开始跟着老和尚练其他动作。
这些动作和压腿一样，各有难度，唯一不变的是，无论练习那个动作，都会伴随着韧带的剧烈疼痛。
就这样死去活来的练习了一个半小时左右的时间，周宁终于完整的按照柔骨功练习了一套动作。
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