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其中还有诸如下腰，折腰，踢腿，霸王聚鼎一类的动作，练法某种程度上和舞蹈生的练法相似。
对柔骨功有了大概的了解之后，周宁开始去搜索具体的视频讲解。
很快，他就找到了具体的视频讲解。
视频中是一个老和尚，胡子都白了，但看上去神采奕奕，身子骨特别硬朗。
他对柔骨功进行了全方面的讲解。
他先是念了一段口诀，
“柔骨功法是软功，”
“腿腰手臂肘膝拧。”
“前后左右渐转动，”
“全身骨节要通灵。”
接着他说到练柔骨功的要点，“此功练习很吃力，要渐进，而不可猛进，猛进者会受损伤，必须逐步前进，持恒苦练，方可进功，不是一日之功夫。”
然后他开始了对每一个动作进行了具体的讲解。
动作不多，但每一个动作都极为复杂，难度极高。
就像其中的翻桥洞，就是身体向后翻，双掌或拳着地，腰弯成桥洞型，主要练习腰部柔活力和腹肌恢缩伸张之力，又练习两臂和肋间伸展力。
看着这个老和尚教学，周宁光是看着都感到暗自心惊，这柔骨功练到极致，简直可以实现分经错骨。
很快老和尚验证了他的猜想。
在视频最后，他笑呵呵的站起身，说道：“柔骨功极为高深，古时有人练到高深境界甚至可以把自己全身关节打散，然后再拼接回去。”
“老和尚我达不到那种境界，但对于柔骨功也算是有所小成，这里我就表演一种吧。”
说完，他猛地一吸气，也不知道用了什么办法，之后猛地动了一下胸腔，接着他胸腔就像被抬了起来了，和他的下巴贴在了一起。
这样一直持续了十几秒，老和尚又猛地一发力，他的胸腔又恢复了原位。
“牛。”
周宁对于这种技法早有耳闻，但也只是听说，还从来没有真正见过。
如今看到这个老和尚胸腔位置变化自如，他感到非常惊讶。
“传闻古时有缩骨功，有人专门通过这种功法盗窃，如今看来，真是不假。要是真的可以做到身体关节收缩自如，那以古代的防盗技术，天下也没有什么地方去不得了。”
周宁笑了笑，轻轻摇头，驱散了心中乱七八糟的想法。
既然他现在身体僵硬，无法继续练习军体拳，那他就先练这个柔骨功，把身体僵硬的问题解决再说。
。。。。。
不过在练功之前，他还是需要先吃早餐。
他前往食堂，花了十块钱买了三个鸡蛋，一杯豆浆，两个馒头。
虽然说他昨天是去买了一瓶蛋白粉，但说实在的，相比起母鸡下的蛋，他对于这种人工蛋白粉并不是特别信任。
但凡有第二种选择，他也愿意每天吃牛肉，大虾这些高蛋白食物健身。
回到寝室，他用牛奶泡了一杯燕麦，再拿出两根香蕉，大口吃了起来。
很快吃完，系统奖励了他两个属性点。
对此周宁并没有太过在意，以他这顿饭的营养属性，加两个属性点完全在他的预料之中。
刚吃完饭不能运动，所以周宁收拾了一下寝室，把垃圾收拾起来，扔到寝室外面的垃圾堆去，一直歇息了十多分钟，他开始了柔骨功训练。
重新播发老和尚的视频，他开始在寝室里练习第一招。
柔骨功虽然只有十招，但每一招都有许多动作，比如第一招踢腿就有正踢腿、弹腿、里合腿、摆腿、踹腿、蹬腿等各种腿法。
现在周宁练习的是第一招，揉腿。
揉腿功，主要指压腿，传统叫法为正，侧吻靴
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