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完成一组200米跑，共10组，每组间隙可获得30秒x4的休息时间。
随着训练的递进，这个30秒一组的200训练，会逐步变成29秒一组，然后缩减组数需求和休息时间，接着往下，28秒一组，27秒一组……
这个训练，一个是训练选手对速度感知控制，另外也是对选手速度专项能力的训练。
最初的时候，每个选手都觉得十分轻松，毕竟30秒跑200，对于这些选手来说，都是没有什么难度的一件事情，唯一需要注意的，就是控制好自己的跑步速度，不要让自己的速度失控。
而随着苏白把对他们的速度要求一步步向上提升，哪怕他们所需要跑的组数减少了，但是实际上，对他们来说，难度也大大加强了。
到目前为止，哪怕是邱文这个前任的100米和200米兼项的短跑运动员，他所能做到的也就是跑到25秒一组，期间休息25秒x4，然后连续5组。
以邱文的这个成绩来看，这已经是目前国家队的顶尖标准了。
而要知道，邱文当初的200米个人pb，是21秒37，通常情况下，他可以非常轻松地将200米跑进22秒以内的成绩。
而这件事对邱文来说就已经具备有如此的难度，对其他选手们来说，难度也就更高了，除了邱文之外，另外两个进度最快的就是张子义和李俊豪了。
张子义原本对自身的速度节奏控制就掌握得很好，但是他的速度专项能力不算强，所以在这个方面训练提升起来，不如邱文的进度快。
目前为止，张子义也已经进行到了26秒一组，很快就要稳定，即将进入25秒一组的阶段了。
李俊豪也是和张子义差不多的进度，他的成绩同样也在25秒一组和26秒一组的进展边缘了。
除了邱文、张子义和李俊豪之外，众人之间，排名第四的却不是林川也不是郭盾，而是在本次的集训之中，被苏白召集到国家队的胡力。
这个结果，算得上颇为出人意料了。
胡力目前也基本到了稳定在27秒马上进入26秒一组的阶段，可惜的是，他的速度耐力不足，在连续几组跑之后，他往往会因为自身的速度耐力和体能问题，导致自己的速度控制失速，不能将自己的成绩保持到最后。
不过自从到了国家队冬训之后，张伟和胡力拼命的程度也都超出了许多人的想象，他们俩在训练中，几乎是唯苏白马首是瞻。
只要苏白提出的要求和训练方案，他们俩都是不遗余力地完成。
看着他们对苏白的要求全心全力拼命的模样，男队里的其他选手也不由自主地更加严肃正经了几分。
除此之外，此前，苏白将男队和女队放在一起合训的这个训练方案，也明显起到了对男队队员的促进作用。