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巴西柔术的基本功练习有虾行，龟式，起桥，三角，肩滚翻，站立起身，这些动作是巴西柔术的基础组成部分，是构成巴西柔术进阶动作所必须的元素。
以虾行为例，巴西柔术里的虾行需要练习者躺在地面，双肘夹紧，护在面部，双腿靠近臀部，头部稍微往上抬。
做好预备动作后，需要练习者蹬腿，推手，侧肩在地面后躺扭曲行进。
练习这个动作主要是为了巴西柔术的地面技术，包括地面逃脱，攻击技术，不会这个技术，是很难真正掌握巴西柔术的。
而起桥则有点像hit中的臀桥，只是会加入一些手臂动作，同样属于基础动作，也是为以后巴西柔术的地面技术打基础。
即使是基础动作，练习起来依然不容易，需要花很大功夫去练习。
周宁回到寝室之后，把地板拖干净，便认真练习起来了。
在练习巴西柔术的基础动作的时候，是不需要其他辅助设施配合练习的，他只需要按照记忆努力训练。
之前他已经练习过一次，已经打下了不错的基本功，这一次他继续练习，在系统的推进下，他对于这些基础动作的掌握越发熟练，基本功也越发牢靠了。
对于巴西柔术这种技巧性武术来讲，基本功是很重要的，使用巴西柔术进行比赛，决定比赛胜负的可能就是一两点技术细节的处理。
做好了细节，使用巴西柔术就可以轻松做到以弱克强，击败比自己强大的对手。
没有做好细节，就会造成反效果，甚至会被对手反过来抓住破绽，轻松Ko掉自己。
而对于细节的把控，则是来自对于基本功的重视程度，基本功打的越扎实，对于巴西柔术的掌握才能越好。
可以说练习巴西柔术的过程就是建一座高楼，基本功就是地基。
对于周宁来讲，他在系统的帮助下，对于基本功的掌握自然越来越牢靠，说到底，练好基本功，就是把这些基础动作练出肌肉记忆，能够不假思索就用出来。
而他有了系统帮助，把动作练出肌肉记忆是非常容易的事情，他只要练习基本功自然会越来越扎实。
他认真训练，一个上午都在练习，没有给自己任何休息时间。
现在随着他的体质达到3，他的体能也今非昔比了，不再是以前那样随便做几个动作就会气喘吁吁。
他的体能现在很强，是普通人的三倍，持久性得到了极大的提升。
他今天上午一直在保持高强度训练，说实话，虽然是基本功练习，但依然很累，没有他这样强大的体能，一般人根本坚持不下来。
就算是一些长期保持运动习惯的人，坚持像他这样练习一上午，也非得被练吐了不可。
通过一上午的训练，他已经完全掌握了巴西柔术里面的所有基本功，对于这些基础动作形成了很好的肌肉记忆。
这也是有系统帮助的原因，要是没有系统，想要完全掌握这些基础动作绝对需要一两个月时间。
这些动作掌握起来可不容易，尤其是一些基础动作非常奇怪，需要身体各种扭动，还要配合手和腿部的动作，光是看着，就让人眼花缭乱了。
这种进步速度还是很恐怖的，想想在比赛的时候，他的对手刚对他进行了全方位的研究，以为了解了他的所有技术特点。
结果几天不到，他的对手就会发现他的技术有了全方位的更新，完全把握不住了。
这一种能力还是很让对手绝望的。
在擂台比赛的时候，教练员一定会找来录像对对手进行针对性研究，一旦所有技术特点都被研究透了，那就只有被按着打的结果了。
但是以周宁的进步速度，想来是没有人可以研究透他的
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