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格的训练计划，每天早晨，女人们便开始接受体能训练，跑步、俯卧撑、仰卧起坐等等。下午则是格斗技巧的训练，于成亲自示范，教她们如何有效地攻击和防御。
在训练过程中，女人们展现出了顽强的毅力和勇气。尽管汗水湿透了她们的衣服，但没有人喊累，没有人放弃。
经过几周的高强度训练，女人们逐渐掌握了自卫的技能，她们的身体也变得更加强壮。
于成对她们的进步感到非常满意，他相信这些女人已经具备了在荒岛生存下去的能力。
：()荒岛迷踪
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于成对她们的进步感到非常满意，他相信这些女人已经具备了在荒岛生存下去的能力。
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