天才一秒记住【第一中文网】地址：www.dyzww.cc
功能有着很大帮助，可以让大量新鲜血液充分流向人体各大内脏和腺体器官，从而大幅度提高这些器官的细胞活性，全面促进身体健康。
同时会极大锻炼到上臂、背部、腹部、髋部、臀部及大小腿肌肉，强健肌肉纤维，收紧改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。”
另外还会在提高修习者的注意力、耐心、决断力上，有着不错助力。
“这一式排在第一位，果然有它的道理，不仅对五脏六腑大有裨益，而且还能细致的锻炼到全身大部分肌肉，在古武时代就能设计出这样的动作来，实在是高妙啊！”叶依帆连连点头赞赏，然后继续下看。
“动作要领：山式站立，屈右膝，脚腿靠近臀部，右手从脚背内侧抱住，肘眼向外。”
“第一节：吸气，左臂向上伸展，双膝并拢，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。”
“第二节：呼气，身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。”
“第三节：吸气，眼睛继续保持平视前方，接上方手向前向下摆动，后方手拉脚向上；主力腿收紧，脚用力向下扎根；上方脚远离臀部，同时藏于头后方。”
“第四节：前方手用力伸展，吸气，左手向上，后膝向下，双膝并拢，将身体回正，放松四肢，呼气，还原成山式站立。”
“完成上述四节动作后，稍做休息，换一侧手腿再做一次反方向练习。”
叶依帆认真领悟，将第一式动作的四节分支图谱尽数印入自己脑海中，然后快速琢磨连贯在一起。
灵灵知道叶依帆正在专心致志之时，到也没去打扰他，只在一旁静静观看。
叶依帆脑海里将第一式默默练习了十数遍，确定没什么问题，完全掌握细节后，选了一块最为平整的区域旁边，认真活动一番全身筋骨肌肉。
“呋……”叶依帆深吸了口气，两腿立正，上半身倾斜四十五度，开始立姿张弓式第一节动作。
这些分支动作看似难度不大，以腰部为枢纽，上、下半身需要在近乎一百八十度区间内连续完成大摆幅动作，实则极为考验筋络肌肉的韧性和肢体力量。
叶依帆按部就班，一丝不苟按照既定动作展开，身形舒展地缓缓摆出标准至极的姿势，似乎完成得非常顺利。
他第一节动作的完成度，已经绝对超出了标准线，若有此中高手看见，怕是会惊掉下巴，这至少得有着四、五年【缩骨功】练习经验的武者才能做到！
“嘶……”然而叶依帆感觉同样并不好受，当他开弓一拉的瞬间，只觉得全身的筋肉都被扯了起来，如同张开的弓弦一样，被崩得紧紧的。
一种撕裂拉扯感，疾速传遍腰，腿，腹，手臂，后背，颈项……，钻心的痛感让他好半天都发不出声来。
要知道星士平时练体训练更注重在力量、耐力、爆发力等这些强化肌肉类的练习之上，即便灵敏反应的动作训练也是控制在中等幅度和范围，像这种极致性的动作训练更多出现在体操、瑜珈、舞蹈等运动娱乐类项目当中。
叶依帆初次练习就能完整做出这种难度动作，按照成年人正常发育的筋肉骨骼，除非天生骨骼软糯，否则单凭蛮力扭到如此程度，那结果可想而知，怕是要直接送医院。
这一切全在他有着完美星体和超强的身体素质做为支撑，但身体的状态还是让叶依帆有些吃不消。
然而事已至此，他也只能硬着头皮强自坚持。
“咕咚……”叶依帆舔了舔干涩的嘴唇，强咽下口水，回忆着动作图谱，心有衡量，“接下来的分支转折动作，若是缓慢下落，会凭空增添出不少难度
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！