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部，來一組負重側上舉，來一組提槓鈴聳肩，再來一組持啞鈴擴胸；
胸部就更簡單，兩組組伏地挺身、外加一組雙手背握上提和單槓引體向上；
三個部位練完身體微微發熱，他已經開始有些感覺了。
接著是手臂，相比之下手臂能練的項目多不少。
手持啞鈴仰臥「飛鳥」動作，負重直臂側平舉，體前雙臂交叉，負重屈肘，臥推槓鈴，負重上舉……
麒麟臂就是這麼練就的。
等這一路動作下來，他已經感覺身體完全熱起來，趁熱打鐵開始練下肢。
下肢的力量肌肉主要在下肢帶肌、大腿肌以及小腿肌。
下肢帶肌，一組負重高舉退，一組懸垂舉腿，再加一組前控腿和仰舉腿；
然後是大腿肌，俯臥腿彎舉，負重側擺、負重下蹲；
最後是小腿肌，負重深蹲，半蹲，俯臥反弓展體，跪掌後倒，負重後踢，後蹬跑；
一整套動作下來之後，他已經能夠感覺到全身的肌肉開始燃燒了。
不過到這他也就先停了。
他接著回到球館。
力量練完，緊接就該是彈跳了。
彈跳的訓練包括蹲跳、抬腳尖、台階、縱跳、腳尖跳。
這時候球館內的椅子成了最好的輔助工具。
因為抬腳尖跳的時候本身要借用樓梯，沒有樓梯把椅子橫著放就是最好的替代品。
而對台階跳來說，椅子豎著放就行。
這也是很多人當初對易建聯「椅子男」的一個誤解。
椅子在基礎訓練中的作用是非常關鍵的。
幾套動作下來，孫昊感覺腿部已經有輕盈感了。
這是身體完全練開了的信號。
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